春天已经到来 油脂吃太少反而瘦不了!减肥要避免6误区

17/09/28

漫山遍野的油菜花与山峰、梯田相映成趣。

 油脂吃太少反而瘦不了!减肥要避免6误区

  我们为了减肥会运用各种想得到想不到的方法,一些听到都觉得害怕的方法我们都会不顾一切的去使用,但是你又是否知道这样随时可能会出人命?

徽派小村落的情调。

被水分开的垛田开满了金灿灿的油菜花。

油菜花在山坡、梯田、河道一路铺开。

  春天已经到来,各地的花儿陆续开放。在这之中,金黄金黄的油菜花让很多游客趋之若鹜。从3月初开始到4月底,全国各地知名的油菜花海进入了最佳观赏季,成片成片的油菜花竞相怒放,流金溢彩。不过,国内著名的油菜花海那么多,究竟要去哪儿赏呢?一起来看看。

  云南罗平 漫山遍野的壮观

  花期:2月~4月上旬,3月中旬为最佳花期

  壮观度:★★★★★

  云南罗平的油菜花是国内盛开比较早的,每年的春节过后就进入盛开季。那里的油菜花海非常壮观,有80万亩,漫山遍野的油菜花与山峰、梯田相映成趣。在螺蛳田就可以看到这样的场景,油菜花与层层叠叠的绿色梯田和潺潺的流水相融于同一幅画卷中,色彩明艳。而另一处观景地——金鸡峰则是远观油菜花海以及观赏日出日落的最佳地点,站在山顶,花海美景一目了然,更能感受到罗平油菜花的壮阔。

  罗平每年会在油菜花开放的季节举办旅游节,2016年的油菜花旅游节也已经于近日开始,将举行各种文艺演出、摄影展、自行车赛以及少数民族风情表演等活动。在那还可以感受布依族风情,看姑娘小伙在花海间载歌载舞,很有少数民族特色。

  美味度:★★★

  在罗平能品尝到特色的布依族菜肴,如花米饭、酸笋鱼、棕粑、白果炖猪脚、百合水晶球、云腿水晶靓白薯、凉渍姜丝、蜂蜜荞饼等都是特色美食。罗平有地方特产的“三白三黄”,即“白果、百合、白薯,黄姜、蜂蜜、菜油”,也都是许多人会带回家的手信。

  交通方便性:★★★★

  从昆明出发到罗平可以自驾、乘汽车或火车,从昆明东部客运站坐车可以直达罗平,火车每日有6趟,车程3个多小时。自驾从昆明出发走昆曲高速到达曲靖,沿途都有路牌指示,约3个多小时可到。

  江西婺源 白墙黑瓦的点缀

  花期:3~4月,最佳观赏期是3月中下旬

  壮观度:★★★

  3~4月是江西婺源油菜花开的季节,3月主要是海拔较低的江湾、李坑、彩虹桥的油菜花开得旺,4月以后是海拔较高的江岭、庆源两处“接棒”盛放。

  婺源的油菜花不算是特别壮观,呈现的是映衬白墙黑瓦、徽派小村落的特色情调。如果3月中下旬去,除了油菜花还能观赏到漫山的红杜鹃、满坡的绿茶、粉红的桃花以及洁白的梨花,点缀在漫山遍野金黄色的油菜花中,这样的美景可谓是独一无二。

  美味度:★★★★★

  婺源的饮食承袭了徽菜的传统,但是婺源菜却又有特色的做法,当地人比较喜欢用粉蒸、清蒸和糊菜三种烹饪方法来做菜,主要名菜有粉蒸肉、清蒸荷包红鲤鱼、糊豆腐、糊南瓜、糖醋鹅颈。在江西,也只有在婺源才能吃到蒸菜。

  交通方便性:★★★

  广东到婺源的交通方式很多,自驾、汽车都可以,但都比较周折。最方便的是搭飞机到景德镇,再打车约20元到里村车站,转搭巴士两小时可到婺源。

  江苏兴化

  湖中垛田的烂漫

  花期:4~5月,4月中旬进入最佳观赏期

  壮观度:★★★★

  要欣赏水上盛开的油菜花,最佳去处就是江苏泰州兴化的缸顾乡东旺村。每年油菜花季,兴化乡间被流水分开的垛田就会形成了上千个湖中小岛,岛上开满了金灿灿的油菜花,在水面上形成一大片金黄色的“千岛花海”,独具特色。

  在那赏油菜花,是乘坐竹筏穿梭于花岛之间,还能看到野鸭放飞、鱼鹰捕鱼的情景。

  美味度:★★★★

  喜欢吃河鲜的一定会觉得兴化是个美食天堂,在溱湖湿地附近,可以品尝溱湖簖蟹、鲜美的鱼虾、鲜嫩的螺贝、爽脆的水果蔬菜等“溱湖八鲜宴”。兴化的沙沟古镇也是吃货爱去的地方,这里盛产鱼虾蟹还有莲藕、菱角、茭白、水芹等水生蔬菜,当地将这些食材制作成了沙沟大鱼圆、旺豆腐等特色小吃。

  交通方便性:★★★★

  一般是从上海出发前往,可在上海旅游集散中心搭乘巴士到兴化,车程300公里,约3个多小时。建议可在上海租车自驾前往。

  安徽歙县

  山乡的立体画卷

  花期:3~4月,3月中旬是最佳赏花期

  壮观度:★★★★★

  作为知名的油菜花生产基地,歙县的油菜花据说东西长达2000公里,被称为油菜花带。这里的油菜花广泛分布在山坡上、梯田里、河道边,犹如立体的画卷。沿着新安江上游,从雄村、桃花坝、深渡、绵潭、南源口、石潭一路铺开,就是一条油菜花走廊。

  在这之中,摄影爱好者最钟爱的是歙县霞坑镇石潭村,因为由于地处深山之中,过去交通不便,所以游人罕至,这些年随着交通的便利,石潭村游客越来越多,在油菜花季常迎来不少摄影爱好者,但比起其他油菜花海游客摩肩接踵,这里还算是清净很多。

  美味度:★★★★

  在历史上歙县是个古城,当地的美食做法传承了古老的烹饪技巧,代表着徽派传统菜肴的特色,其中毛豆腐、臭鳜鱼、春笋、地衣、蕨菜等都是当地的特色美食。

  交通方便性:★★★★

  台湾明星黑人就曾经因为错误的减肥法差点连命都没有。他在减肥的时候,一天只吃一个苹果,人家跑三千米的步,他会去跑五千米,经过了三个月,体重从120多公斤掉到了90多公斤,但是走路的时候经常会头晕,甚至有一次在马路上晕倒了,因为这样曾经住院三个月。

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  蔬菜过水 无油饮食 小心身体不适!

  很多人为了快速减肥,就会轻信网络上所说的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,连酱料都不会去碰。是的,这样子一周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。

  事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃,好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外,还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥把蔬菜都过油,你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。

  吃太多生菜沙拉会使我们身体变寒,身体过寒,手脚冰冷,很多健康问题就出来了。不仅月经开始紊乱,经血越来越少,严重的会产生子宫肌瘤。为了避免这种情况,我们在吃蔬菜的时候可以加一点姜、加一点油。油的话可以使用苦茶油、橄榄油,因为它们都含有单元不饱和脂肪酸,还可以使用麻油。

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  运动消耗热量

  大家都觉得减肥一定要均衡饮食,调整作息,坚持运动。但对于平时就没有运动习惯的人来说,每天能坚持运动半个小时已经很不错了。很多人会觉得,如果我坚持半个小时的运动就可以看到效果,那如果我坚持每天运动两个小时呢?于是大家就会开始给自己加量运动,甚至在跑步的时候觉得头晕还会觉得这是有成效的表现。

  我们在减肥、养生的时候听到最多的就是女生体寒这个问题,但只要我们有去关注其他地区的女生就会发现,欧美或者日韩的女生其实都没有在谈论这个问题。在我们开始运动的时候,其实就是在锻炼肌肉,肌肉负担着新陈代谢的22%,如果不运动,其比例可能会降低,这时候脂肪很容易就会堆积,所以一定要运动,增加肌肉的紧实度,提高人体代谢。

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  一项医学研究发现,如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动,一直静坐,甚至连站立的时间都没有,那么到了晚上,她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一模一样的。这代表说,即使你已经养成了每天运动半小时的习惯,但日常还是要增加站立的时间,不但发炎指数会下降,同时燃烧脂肪的酵素也会开始作用。甚至还有研究说,每天站立三小时,瘦身效果甚至比跑马拉松更好,还有抗癌效果。

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  减脂茶 黑市减肥药

  每个人在减肥的时候都会遇到瓶颈期,这时候无论节食还是运动都无法像之前那样瘦下去,很多人在沮丧的同时会开始选择吃减肥药这种方法来度过瓶颈,吃药的副作用除了心悸之外还会冒冷汗。到底药该怎么使用?来路不明的药是坚决不能碰的,医院里医生开给病人的减肥药也是会根据病人身体情况有一个量的限制。

  减肥药里含有的很多成分都是有问题的,像马兜铃酸会伤害肝肾。有些人说那我不吃减肥药,我喝减肥茶,于是开始依赖减肥茶,甚至一天不喝就会便秘,但其实只要养成良好的排便习惯,根本就不需要喝减肥茶。

  在天然食物中,有一些也是有减肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、苹果皮等都对减肥有帮助,常见的芦笋也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以减肥药和减肥茶也应该彻底从我们的生活中离开。

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  昨天大餐 今天断食 小心产生胰脏发炎

  如果你不小心前一天的晚餐吃多了,那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微减少一点来平衡一下,减少第二天摄取的热量,但是不要完全不吃。当你大吃大喝之后,油腻的东西进到肚子里面,胆囊会收缩,收缩之后,胆结石就会堆积,可能会影响到胰脏发炎,毁坏了代谢系统。

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  断食究竟对身体有什么害处?譬如说我们今天断食,不吃任何断食,我们的身体首先消耗的是肝醣,当肝醣被用完之后,脂肪就开始被消耗,这时候脂肪会开始在我们体内乱窜,有时会导致体内的三酸甘油酯过高,这时候胰脏就会产生炎症,胰脏一旦发炎,胰脏里含有的蛋白质分解酶、淀粉分解酶、酵素就会在我们的体内乱窜。当蛋白质分解酶跑到我们手臂的肌肉上时,就会把手臂的蛋白质分解掉,这时候整个人会处于发炎的状态。

  肝脏是人体最大的解毒中心,如果我们胡乱断食,一天下来只喝水的话,肝脏里的毒素就会在身体中乱跑,对身体造成更大的伤害。如果真的要断食,建议采用蔬果断食法,因为蔬菜和水果能帮助我们肝脏解毒。

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  各种水果代替正餐

  一天早中晚餐都吃水果,长期下来虽然有瘦,但瘦得不漂亮。这种减肥方法也是不被医生所推荐的。因为水果里面含有果糖和葡萄糖,当身体遇到比较多的葡萄糖就会转化成肝醣和脂肪。但果糖有一个特点就是它不会变成肝醣,它会直接变成三酸甘油酯,这就代表如果我们的饮食中20%的热量都来自果糖的话,会使我们的血脂肪升高,三酸甘油酯就会升高。

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  水果本来是一种很好的东西,但如果把水果当正餐,当成是唯一的食物的话会更容易发胖。

  如果你只吃水果,那你就无法摄取蛋白质,但是只有蛋白质能让我们的皮肤再生,让我们的免疫系统变好。过多摄入水果里的糖分的话会抑制脂肪的代谢。

  我们会觉得饿是因为血糖降低了,而胃也会产生一种叫格列宁的激素,你饿的时候它就会上升,你吃东西了它就会下降,但是下降的速度是要看你吃的是什么东西。如果你吃的是蛋白质,它可以支撑四个小时,如果你吃的是淀粉类,是三个小时,但如果是水果的话就只有一个小时。所以如果用水果当正餐,你很快就会觉得饿你就会想再吃东西,这样反而会更胖。

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  有些水果的热量非常高,譬如榴莲、西瓜等,如果用水果来减肥的话尽量避免这些高热量的水果。最安全的水果是番茄、苹果、樱桃和芭乐,它们的GI值和热量都很低,它们所含有的一些青花素还可以抑制脂肪的吸收。水果应当在饭后或者两餐之间吃,而有些水果是千万不能空腹吃的,会很伤胃,像菠萝。

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  严格计算 低卡路里小心猝死

  热量负平衡指的就是进来的热量少,消耗的热量多。当你在计算热量的时候,你会觉得热量越低越好,但是我们每个人都会有一个基础代谢率,就是说你即使躺在那里一天你还是会燃烧热量,因为你的体内仍然有器官在运动,在消耗热量。很多人觉得自己摄取的热量应该要低于新陈代谢所需要的热量才能减肥,但当你热量低于新陈代谢所需热量时你的四大器官就无法正常运作。当我们体内的脂肪和糖分都不足以支撑体内热量所需,就会开始燃烧蛋白质,而蛋白质不足就会对人体造成影响,严重的可能会死亡。

  油脂吃太少反而瘦不了!减肥要避免6误区

  我们要减肥,一定要把热量维持在与基础代谢平衡或者比它高一点点的位置,这样才能保证器官所需的热量消耗。

  最方便的方式是搭飞机到黄山市,在黄山火车站搭乘巴士前往歙县,约半小时可到。文/广州日报记者陈薇薇

  当你摄取的热量低于基础代谢率时,你的身体可能会觉得热量不足了,要更加多的去摄取,于是你在吃东西的时候身体吸收的热量会更多,燃烧的会更少。所以每个人每天热量摄取至少要在1200卡以上,男生大概是1800卡。

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